a ja na noc lubię zjeść sobie deserek o taki: https://lh6.googleusercontent.com/-4WAlGzgtsdI/U7PjwdLZISI/AAAAAAAAFgw/34_IwpryqZ4/s640/20140702_015005.jpg 70g białka 8g fatu 23g węgli jeśli wpadłby ser chudy to: 78g białka 6g fatu 19g węgli ktoś twierdzi że dieta na redukcji musi byc niesmaczna? Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-02 14:56:49
Miałem jakieś problemu i nie mogłem wstawić żadnego posta ale dzisiaj już całe szczęście wszystko gra :-) 22 października Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Ryż brązowy 200g Pierś z kurczaka [...]
[...] tygodniu siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: dieta 1500 kalorii ale przez krótki czas Zmieniony przez - smoczekms w dniu 2010-11-13 12:13:55 Zmieniony przez - smoczekms w dniu 2010-11-13 23:34:14 Zmieniony przez - [...]
*** TRENING *** Tabata Sqad 5min Brzuszki 4x25pow skręty tułowia z piłką lekarską 5kg Na Muay Thau dzisiaj nie poszedłem, gdyż zwolniłem się dzisiaj z pracy xD i byłem w nowej na szkoleniu. Jutro trening siłowy. *** DIETA *** na czczo 2 tab BCAA 1. Twaróg chudy, 2 kromki chleba fitness, zielona herbata,1tab witamin/1tab minerałów B:18,5g WW:23g [...]
[...] to rozrazasz gotujesz i jest. no jak nie powiesz mamie ze chcesz tunczyka to na pewno ona sama na to nie wpadnie zreszta nie musisz koniecznie go jesc ja nie ma kasy. masz jeszcze jajka, twarog chudy, piers z indyka/kurczaka, inne tansze ryby. ale od wymowek dieta sie nie zrobi. narazie i mam nadzieje ze ulozys sobie diete bo ot i tak nie boli
Witam, mam 16 lat, 177 cm wzrostu, staż na siłce 5 miesięcy, wczesniej karate 3 lata. Ułożyłem sobie dietę na masę(pierwszy raz, mam nie za duże pojęcie), prosiłbym o naniesienie na nią poprawkek :) Po wszystkich obliczeniach zapotrzebowanie przedstawia się tak: Waga ciała : 70kg Ilość białka na 1kg masy : 2g Ilość węglowodanów na 1kg masy : 5g [...]
Witam. Od paru lat, z małymi przerwami, chodzę na siłownię. Postanowiłem przeanalizować swoją dietę i tak powstała moja nowa dieta. Jako że nie do końca jestem pewien swoich założeń, to ewentualnie proszę o poprawienie mnie. Dodam, iż wzorowałem się na poście Qazara - "Robimy mase - fakty nie mity by qaz". Ważne jest też to, iż jestem [...]
[...] Tuńczyk w oleju 40g Oliwa z oliwek B/T/WW - 27/49/0 kcal - 543 Jeszcze przed treningiem i po treningu gainer. Powinno być (B 120g T 105 WW 375) Jest(B 159 T 103 WW 343) Qazar poradź co zmienić żeby białko było mniej więcej na swoim poziomie oraz żeby zwiększyć węglowodany. No i oczywiście czy dieta jest dobrze ułożona ____________________________
[...] jeszce Mam ok 176 cm wzrostu i waze 63 kg. Probowałem cos tam ukladac diete czy cwiczenia, ale koledzy bardziej doswiadczeni Takze prosilbym zarys diety ( jestem chudy, a dieta zawsze sie przyda - wiadomo, to podstawa ) i moze cwiczen. Dosłownie kilka zdan o tych cwiczeniach, bo juz znalazłem, ze raczej nacisk na wyciskanie, martwy ciag itp. [...]
[...] tak jak pisałem wczesniej to nie musi być 100% miesni. Wczesniej często jadłem batony typu snickers, pączki, chipsy i inne nawet zdrowe rzeczy o którym nie ma mowy w waszych dietach. Trochę ciężko będzie mi się przerzucic na ryby , owsiankę na śniadanie itp. (jestem miesożercą!) Ale jeżeli to pomaga to trzeba.A propo tego gainera (to nie ten [...]
[...] 12 % kcal 190 b:22 t:9 w: 10 Ogółem około : kcal 2500 białko 150g węgle:310g tłuszcze 77g Ryż będę zmieniał na makaron, zamiast piersi jakaś wołowina itd. Czasem małe zmiany. Moja pierwsza dieta. Chciałbym uzyskać 3500 kcal i proporcjonalnie do tego białka węgle i tłuszcze. W których posiłkach mógłbym coś dodać? Waga 67 wzrost 177. Cel masa.
[...] na mase, ale zawsze chciałem cwiczyc sw, a nie ma sensu czekac, bo im pozniej zaczne tym gorzej bedzie szło. Pisze tutaj, gdyz moim celem jest nabranie masy. Wiem ze masa=dieta. Przedstawie swoją obecna "diete" snadanie - godz 6:30 3 kanapki z margaryna i szynka(badz serem topionym hochland) 2 snadanie (w pracy)- 11:30 3 podwójne [...]
Panowie jestem Ekto, waga 85kg, 183cm, sredniozaawansowany, kilka pytań: 1. Czy jeśli idzie siła to czy wraz z nią musi iść masa (dieta 30%B 20%T 50%WW, trening FBW) ? 2. Czy 2,5g Białka to nie za duzo w diecie na mase (bez saa)? 3. Jaki procent w diecie na mase musi stanowic bialko zwierzęce ? Ja mam w tej chwli 140g zwierzęcego z 245g [...]
26 MARZEC 2006r TEST OLIMP/BX REDUKCJA tak więc, w pt dostałam suplementy, od dziś zaczynam cykl jak pisalam wczesniej, planuje min 6-8tyg redukcji (w tym tydz przerwy po 5tyg) SUPLEMENTY Lkarnityna 500forteplus Omega3 Thermo Speed Extreme CLA Tonalin zakupilam rowniez olej MCT (dosc oliwy ) Do tego aspargin, centrum, Q10(rowniez olimpa), [...]
Ankieta: Wiek: w Maju 23 lata Waga: 71kg Staż Treningowy: przygode z silownia zaczalem dawno temu, ale tak z dieta ok 3-4 lata z przerwami (wakacje, lenistwo, brak kasy) Najbliższy cel sportowy: jak najbardziej masa Planowana dieta zgodna z cyklem: B: 160g / 2,2g T: 80g / 1,1g W: 290g / 4g Zarys z diety z wybranego dnia: I Posilek: Płatki [...]